夏バテ中に冷たい食べ物を食べるときの注意点は？

夏バテ中に冷たい食べ物を食べても、基本的に問題ありません。ただし、冷たい物を一度にたくさん食べたり飲んだりすると、胃腸に負担がかかり、腹痛や下痢、食欲低下につながることがあります。少量ずつ取り、体調や胃腸の状態に合わせて温度と量を調整することが大切です。

夏バテ中に冷たい食べ物を食べるときの注意点

一度に大量に食べない

冷たい食べ物や飲み物を急に多く取ると、胃腸が刺激されて不快感が出ることがあります。特に、冷たい飲み物を一気に飲む、氷を多く入れた飲料を何杯も飲むといった取り方は避け、少しずつ口にするのがおすすめです。

冷たい物を食べた後に腹痛、下痢、吐き気が出る場合は、いったん量を減らし、常温または温かい食事に切り替えてください。

冷たい物だけで食事を済ませない

アイスクリーム、清涼飲料水、冷たいゼリーなどは食べやすい一方、これらだけでは夏バテ中に必要な栄養を十分に補えないことがあります。食欲が落ちているときも、少量でよいので、次のような食品を組み合わせましょう。

• 糖質：おかゆ、うどん、冷やしご飯など
• たんぱく質：豆腐、卵、ヨーグルト、魚、肉など
• ビタミンや水分：果物、野菜、スープなど

冷たい食事を選ぶ場合も、冷やしうどんに卵や豆腐を加える、冷たいスープに野菜を入れるなど、食べられる範囲で栄養を補うとよいでしょう。

糖分の多い飲み物や食べ物に偏らない

スポーツドリンクやジュース、アイスなどは口にしやすい反面、商品によっては糖分を多く含みます。水分補給のつもりで甘い飲み物を何度も飲むと、食事が取れなくなったり、糖分の取り過ぎになったりすることがあります。

普段の水分補給には水やお茶を基本にし、汗を多くかいたときは、電解質（ナトリウムなどのミネラル）を含む飲料を状況に応じて利用します。下痢や嘔吐がある場合は、脱水状態に注意が必要です。

衛生管理が不十分な食品は避ける

夏場は食品が傷みやすいため、冷たい料理でも保存状態が悪いものは食べないでください。作った料理を長時間室温に置かない、購入した食品は表示どおりに保存する、食べる前ににおいや見た目に異常がないか確認することが大切です。

ただし、見た目やにおいに変化がなくても、食品が安全とは限りません。持ち運びや保存に不安がある食品は、無理に食べないようにしましょう。

体調別に見る、冷たい食べ物の取り方

冷たい物が体に合うかどうかには個人差があります。食べた後に症状が悪化するなら、「夏バテだから我慢して食べる」のではなく、温度、量、食品の種類を見直してください。

冷たい食べ物を選ぶときのポイント

冷たい物を食べるなら、次のような選び方が役立ちます。

• 一度に食べる量を少なめにする
• 氷の多い飲み物を一気に飲まない
• 甘い物だけで食事を終えない
• 脂肪分の多い物を食べ過ぎない
• たんぱく質や野菜、果物も少し加える
• 保存状態が不明な食品は食べない

たとえば、アイスだけを食べるより、少量のヨーグルトや果物、食べられる場合は卵や豆腐などを組み合わせるほうが、食事として整えやすくなります。冷たい物で食欲が出るなら、まず食べられる物を取ることを優先し、その後に栄養のある食品を追加していく方法もあります。

夏バテと思っていても受診を考えたい症状

暑さによる体調不良は、単なる食欲低下だけでなく、脱水や熱中症などが関係していることもあります。水分を取れない、何度も吐く、意識がぼんやりする、強いだるさが続く、尿が極端に少ないなどの症状がある場合は、冷たい食べ物の選び方だけで対処しようとせず、早めに医療機関へ相談してください。

高熱、強い腹痛、血便、症状が長引く場合も、別の病気が隠れている可能性があるため受診が必要です。意識がもうろうとする、呼びかけへの反応がおかしいなど緊急性が高い症状がある場合は、救急要請を検討してください。

夏バテ中の冷たい食べ物は「量と体調」がポイント

夏バテ中でも、冷たい食べ物を一律に避ける必要はありません。少量ずつ食べ、冷たい物だけに偏らず、腹痛や下痢があるときは温度と量を見直すことが基本です。

まずは無理なく取れる水分と食事を少しずつ確保し、症状が強い、悪化する、長引く場合は医療機関に相談してください。