夏バテのときに選べるタンパク質を含む食べ物は？

夏バテのときは、消化しやすく、少量でも食べやすいタンパク質を選ぶのがおすすめです。冷ややっこ、卵、ヨーグルト、牛乳・豆乳、納豆、鶏肉、魚などが候補になります。

食欲が落ちている場合は、いきなり量を増やすよりも、主食や汁物にタンパク質を少し加えてください。水分も不足しやすいため、飲み物や汁物を組み合わせることが大切です。

夏バテのときに食べやすいタンパク質食品

食欲がないときは豆腐・卵・乳製品から選ぶ

食欲が落ちているときは、脂っこい肉料理よりも、豆腐、卵、ヨーグルト、牛乳や豆乳などから試すと食べやすい場合があります。冷たいものが食べやすい人は冷ややっこやヨーグルト、温かいものがよい人は卵スープやみそ汁を選べます。

ただし、冷たい食品ばかりでおなかの調子が悪くなる場合は、常温に戻したり、温かい料理に変えたりしてください。乳製品でおなかがゆるくなる人は、豆腐や卵、魚など別の食品を選びます。

主食にタンパク質を足すと食べやすい

夏バテで食事量が減っているときは、そうめんやうどんなどの主食だけで済ませず、タンパク質を一品足すと食事を整えやすくなります。

• そうめんに、卵、ツナ、蒸し鶏、納豆を加える
• 冷やしうどんに、豆腐、温泉卵、しらすをのせる
• おにぎりと一緒に、ゆで卵やヨーグルトを食べる
• おかゆに、卵、しらす、豆腐を加える
• ごはんに、納豆、卵、鮭を組み合わせる

たとえば、冷たい麺だけでは物足りないときに、温泉卵やツナを加えると、調理の負担を増やさずタンパク質を補えます。これは一度にたくさん食べる方法ではなく、食べられる量の中で組み合わせを増やす考え方です。

疲れて調理できないときの選び方

調理する体力がないときは、購入後すぐに食べられる食品を組み合わせるとよいでしょう。次のような組み合わせなら、主食・タンパク質・水分をまとめて用意できます。

• おにぎり＋ゆで卵＋水やお茶
• 冷やしうどん＋豆腐または納豆
• パン＋ヨーグルト＋牛乳
• おかゆ＋卵スープ
• ごはん＋ツナ缶＋インスタントみそ汁

市販品を使う場合は、商品の表示で原材料やアレルギー表示を確認してください。サラダチキンやツナ缶などは便利ですが、商品によって味付けや食塩量が異なるため、濃い味が続かないようほかのおかずとの組み合わせを調整します。

夏バテの食事では水分とエネルギーも意識する

タンパク質だけを増やしても、食事全体のエネルギーや水分が足りないと、体調を整えにくくなります。ごはん、パン、麺などの主食に、タンパク質食品と野菜・果物を無理のない範囲で組み合わせてください。

汗をかいたときは、水やお茶、スープなどでこまめに水分をとります。大量に汗をかいた場合や、脱水が疑われる場合は、状況に応じて経口補水液が使われることもありますが、日常の飲み物として常用するものではありません。

夏バテと思っても受診を考えたほうがよい症状

食欲不振やだるさが続く場合、単なる夏バテではなく、暑さによる体調不良や別の病気が隠れている可能性もあります。特に、意識がぼんやりする、呼びかけへの反応がおかしい、自力で水分を飲めない、繰り返し吐く、強い頭痛や高い熱があるといった場合は、食事で様子を見ず、周囲に助けを求めて医療機関や救急相談につないでください。

症状が軽くても、食事や水分がほとんどとれない状態が続く、尿が極端に少ない、だるさが長引く場合は、医療機関への相談を検討します。

夏バテのときに選びやすいタンパク質は、冷ややっこ、卵、ヨーグルト、牛乳・豆乳、納豆、鶏肉、魚などです。まずは食べられる食品を少量から取り入れ、主食と水分も一緒に確保してください。