夏バテで食欲がないときに、ヨーグルトを食べても問題ありません。少量でも口にしやすく、たんぱく質などを補えるため、食事が進まないときの選択肢になります。ただし、乳製品でお腹がゆるくなる人や、吐き気・下痢がある人は無理に食べないでください。
夏バテで食欲がないときにヨーグルトが向いている理由
ヨーグルトは冷たく、やわらかいため、暑さで食欲が落ちているときでも比較的食べやすい食品です。食事を十分に取れない場合に、少量のエネルギーやたんぱく質を補う助けにもなります。
ただし、ヨーグルトだけで夏バテに必要な栄養や水分をすべて補えるわけではありません。水分、主食、野菜や果物なども、体調に合わせて少しずつ取ることが大切です。
食べるときの量と選び方
一度にたくさん食べようとせず、まずは数口から試してください。食後や間食として、体調を見ながら少量ずつ取ると負担を抑えやすくなります。
- 砂糖の多い飲料タイプより、無糖または甘さ控えめのものを選ぶ
- 冷たすぎるとお腹が痛くなる場合は、少し時間を置いてから食べる
- 酸味がつらいときは、バナナなど食べやすい食品と合わせる
- 一度に食べきれない場合は、商品の表示に従って保存し、早めに食べる
甘いヨーグルトも食べてはいけないわけではありませんが、糖分を多く含む商品もあります。毎回大量に食べるのではなく、栄養成分表示を見て量を調整しましょう。
ヨーグルトを控えたほうがよい場合
次のような場合は、ヨーグルトを無理に食べないほうがよいでしょう。
- 牛乳や乳製品を食べると、下痢や腹痛が起きやすい
- 吐き気や嘔吐があり、固形物を受け付けない
- 下痢が続いている
- 食べると症状が悪化する
乳製品に含まれる乳糖を消化しにくい人は、ヨーグルトでもお腹の症状が出ることがあります。食後に腹痛や下痢が出た場合は中止し、水分を少量ずつ取ってください。
下痢や嘔吐があるときは、ヨーグルトよりもまず水分補給が優先です。水だけでなく、発汗や嘔吐・下痢がある場合は、状況に応じて電解質を含む飲み物を少しずつ取ります。
ヨーグルト以外に食べやすいもの
ヨーグルトが合わないときは、体調に合わせて次のような食品を少量ずつ試せます。
- おかゆ、やわらかく煮たうどん
- バナナなどのやわらかい果物
- スープやみそ汁
- 豆腐、卵料理
- ゼリーや冷ました煮物
脂っこい料理、香辛料の強い料理、アルコールは、胃腸に負担をかけることがあります。食欲が戻るまでは、食べられるものを少量ずつ取ることを優先してください。
食欲不振が続くときは夏バテ以外の原因にも注意
暑い日に食欲がないからといって、原因が必ず夏バテとは限りません。高熱、強いだるさ、腹痛、繰り返す嘔吐や下痢、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、別の病気や熱中症の可能性もあります。
水分を飲めない、尿が極端に少ない、立つと強くふらつく、意識がもうろうとする場合は、早めに医療機関へ相談してください。意識障害や自力で水分を取れない状態がある場合は、救急車の要請を検討します。
食欲がない状態が長引く場合や、体重が減っている場合も、ヨーグルトで様子を見続けず医療機関に相談しましょう。
まとめ
夏バテで食欲がないときは、お腹の調子に問題がなければ、ヨーグルトを少量食べても大丈夫です。まずは数口から試し、ヨーグルトだけに頼らず、水分や食べやすい主食・たんぱく質も少しずつ補ってください。
乳製品で腹痛や下痢が起きる人、吐き気や下痢がある人は無理に食べず、症状が強い場合や長引く場合は医療機関に相談しましょう。
