夏バテで食欲不振のとき、アイスを食べてもいい？

夏バテで食欲不振のときでも、アイスは少量なら食べて構いません。ただし、アイスだけで食事を済ませると、たんぱく質やビタミン、塩分などが不足しやすいため、食欲が戻るまでの一時的な補助として考えましょう。

夏バテで食欲がないときにアイスを食べるポイント

冷たくて口にしやすいアイスは、何も食べられないときのきっかけになることがあります。特に、少量をゆっくり食べて体調に変化がなければ、無理に我慢する必要はありません。

• 一度にたくさん食べず、少量にする
• 食べた後に胃の不快感や下痢がないか確認する
• アイスを食事の代わりにし続けない
• アイスとは別に、水分や必要に応じて塩分も補う

アイスを食べることで一時的に食欲が出るなら、その後にヨーグルト、バナナ、スープ、おかゆなど、食べられそうなものを少し追加する方法もあります。

食欲不振のときに向いているアイスと注意が必要なもの

アイスの種類によって、含まれる脂肪分や乳成分、糖分が異なります。体調に合わせて、食べやすいものを少量選びましょう。

胃が重い、吐き気がある、下痢をしているときは、脂肪分の多いアイスや大量の冷たい食品で症状が悪化することがあります。その場合は無理に食べず、常温に近い飲み物や消化のよい食品を少量ずつ試してください。

アイスだけでなく水分と食べやすい栄養を補う

夏の食欲不振では、暑さによる発汗や睡眠不足などが重なっていることがあります。アイスは水分を含みますが、必要な水分や電解質を十分に補えるとは限りません。

水や麦茶などを少しずつ飲み、汗を多くかいた場合は、食事や経口補水液などから塩分も補います。経口補水液は、脱水状態が疑われる場合に使うもので、日常の水分補給として大量に飲み続けるものではありません。

食べられそうなものから、次のように少量ずつ組み合わせると、アイスだけより栄養を補いやすくなります。

• エネルギー：おかゆ、うどん、バナナ、アイスなど
• たんぱく質：ヨーグルト、卵、豆腐、牛乳など
• 水分：水、麦茶、スープなど

食欲不振が続くときは夏バテ以外の原因にも注意

食欲不振が長引く、ほとんど飲食できない、繰り返し吐く、下痢が続くといった場合は、単なる夏バテと決めつけないでください。強いだるさ、めまい、頭痛、意識がぼんやりする、尿が極端に少ないなどの症状がある場合も、早めに医療機関へ相談が必要です。

暑い場所にいた後に意識障害や自力で水分を取れない状態がある場合は、熱中症の可能性があるため、救急車の要請を含めて緊急に対応してください。

夏バテで食欲がないときのアイスは、少量なら食べてもよいものの、食事や水分補給の代わりにはなりません。食べた後の体調を見ながら、飲み物や消化のよい食品も少しずつ補い、症状が続く場合は受診しましょう。