夏バテの水分補給に適した飲み物は？

夏バテの水分補給には、普段は水やノンカフェインのお茶が適しています。汗をたくさんかいたときは、汗で失われる塩分も補えるスポーツドリンクが選択肢になりますが、糖分や塩分の取りすぎには注意が必要です。

口が強く渇く、尿の量が少ない、立ちくらみがあるなど、脱水が疑われる場合は、状況に応じて経口補水液を使います。ただし、経口補水液は普段の水分補給用ではなく、脱水状態のための飲み物です。

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夏バテの水分補給に適した飲み物

普段は水や麦茶でこまめに飲む

汗をそれほどかいていないときは、水や麦茶などを一度に大量に飲むのではなく、のどが渇く前から少しずつ飲むのが基本です。冷たい飲み物で胃腸の調子が悪くなる人は、常温に近い温度の飲み物を選びます。

尿の色が濃い、尿の回数が明らかに少ない、口の中が乾いているといった変化がある場合は、水分が不足している可能性があります。体調を見ながら、飲む量や回数を増やしてください。

汗を多くかいたときはスポーツドリンクも選べる

運動や屋外作業、入浴などで汗を多くかいた場合は、水だけでなく塩分などの電解質も失われます。このようなときは、スポーツドリンクで水分と電解質を補う方法があります。

ただし、スポーツドリンクには糖分が含まれる商品があります。汗をあまりかいていない状態で何本も飲み続けるのではなく、必要な場面に限って利用しましょう。糖尿病などで糖分の摂取に注意が必要な人は、自己判断で常用せず、医師や管理栄養士に相談してください。

脱水が疑われるときは経口補水液を検討する

経口補水液は、水分と電解質を吸収しやすいように調整された飲み物です。下痢や嘔吐、発熱、大量の発汗などで脱水が疑われるときに使われます。

経口補水液は、健康な人がスポーツドリンクの代わりに毎日飲むものではありません。商品に記載された使用方法を守り、高血圧や腎臓病などで塩分・水分の制限がある人は、使用前に医療機関へ確認してください。

夏バテの水分補給で控えたい飲み物

アルコールは水分補給にならない

ビールなどのアルコール飲料は、飲んだ量をそのまま水分補給として考えられません。アルコールを飲む場合も、水やノンカフェインのお茶を別に飲み、暑い場所での飲酒は避けてください。

カフェインの多い飲み物は飲みすぎに注意する

コーヒー、濃い緑茶、エナジードリンクなどは、カフェインを多く含むことがあります。少量を飲むこと自体が問題とは限りませんが、暑い日に何杯も飲むと、眠れない、動悸がするなど別の不調につながることがあります。

特にエナジードリンクは、カフェインや糖分の量を商品ごとに確認し、子どもやカフェインに敏感な人は控えることが大切です。

甘い清涼飲料水の飲みすぎを避ける

清涼飲料水は飲みやすい一方、商品によっては糖分を多く含みます。水分補給のたびに甘い飲料を選ぶのではなく、基本は水や麦茶にして、汗を多くかいたときだけ用途に合った飲み物を選びましょう。

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夏バテの水分補給を行う方法

1. 普段は水や麦茶を手元に置く。起床後、外出前、入浴前後、就寝前など、飲むタイミングを決めておくと忘れにくくなります。
2. 汗をかいた量を確認する。屋外活動や運動で汗が多かった場合は、水分だけでなく塩分も失っている可能性があります。
3. 汗の量に応じて飲み物を選ぶ。軽い汗なら水や麦茶、大量に汗をかいた場合はスポーツドリンクなどを検討します。
4. 体調の変化を確認する。尿の量、口の乾き、めまい、吐き気などが改善しない場合は、無理に自宅で様子を見ないでください。

飲んでも改善しないときは夏バテ以外の原因にも注意

夏バテと呼ばれるだるさや食欲低下は、暑さや睡眠不足だけでなく、感染症、胃腸の不調、貧血など別の原因でも起こります。水分をとっても数日続く、症状が強くなる、食事がほとんどとれない場合は、医療機関に相談してください。

意識がぼんやりする、呼びかけへの反応がおかしい、自力で飲めない、繰り返し吐く、強い頭痛やけいれんがあるといった場合は、熱中症などの緊急状態の可能性があります。無理に飲ませず、周囲に助けを求めて救急車を呼ぶなど、緊急対応が必要です。

夏バテの普段の水分補給は、水や麦茶が基本です。大量に汗をかいたときはスポーツドリンク、脱水が疑われるときは経口補水液というように、汗の量と体調に合わせて飲み物を使い分けてください。

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