夏バテで食欲がないときは、まず水や麦茶などで水分を補い、汗を多くかいた場合は電解質を含む飲み物を選びます。食事がほとんど取れないときは、牛乳や飲むヨーグルト、栄養補助飲料など、少しエネルギーやたんぱく質を補える飲み物も候補です。
ただし、飲み物だけで長く栄養を補うことはできません。吐き気や強いだるさ、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、夏バテと決めつけず、早めに医療機関へ相談してください。
夏バテで食欲がないときに向く飲み物
飲みやすさや汗の量によって適した飲み物は変わります。次のように選ぶと、無理なく水分や栄養を補いやすくなります。
| 飲み物 | 向いている場面 | 注意点 |
|---|---|---|
| 水・白湯 | 汗をあまりかいていないとき、日常の水分補給 | 食事が取れない状態が続く場合、水分以外の栄養は補えない |
| 麦茶 | 普段の水分補給、カフェインを控えたいとき | 大量に汗をかいた場合は、別に塩分などの補給が必要になることがある |
| 経口補水液 | 下痢や嘔吐、発熱、大量の発汗などで脱水が疑われるとき | 日常的な水分補給用ではない。持病がある人は使用前に医師や薬剤師へ相談する |
| 牛乳・飲むヨーグルト | 食事が少なく、少しでもエネルギーやたんぱく質を補いたいとき | 乳製品でおなかがゆるくなる人や、吐き気が強いときは無理をしない |
| スープ・みそ汁 | 水分とともに塩分や具材の栄養を取りたいとき | 塩分の制限がある人は量や濃さに注意する |
まずは水や麦茶を少しずつ飲む
汗をあまりかいていない場合は、水や麦茶を一度に大量に飲むより、のどが渇く前から少しずつ飲む方法が適しています。冷たすぎる飲み物でおなかが痛くなる人は、常温に近い温度にすると飲みやすくなります。
食欲がないときは、コップ1杯を無理に飲み切る必要はありません。数口ずつ、時間を空けて飲み、尿の回数や色、口の渇きなども水分が足りているかの目安にします。
汗を多くかいたときは電解質を含む飲み物を選ぶ
屋外で長時間過ごした、運動をした、発熱や下痢があるなど、汗や体液を多く失った場合は、水だけでなくナトリウムなどの電解質を含む飲み物が役立つことがあります。
軽い発汗であれば、水や麦茶に加えて食事から塩分を取る方法もあります。大量に汗をかいたり、脱水が疑われたりする場合は、表示を確認してスポーツドリンクや経口補水液を使い分けます。
スポーツドリンクと経口補水液の違い
スポーツドリンクは、運動や発汗時の水分・電解質補給を目的とした飲み物です。商品によって糖分や塩分の量が異なるため、糖分の取りすぎが気になる人は表示を確認してください。
経口補水液は、脱水状態の人の水分・電解質補給を目的としたものです。健康な人が普段の飲み物として常用するものではなく、脱水が疑われるときに表示や専門家の指示に従って使用します。
高血圧、腎臓病、心臓病などで水分や塩分の制限を受けている人、糖尿病の治療中の人は、経口補水液やスポーツドリンクを自己判断で多量に飲まず、医師や薬剤師に相談してください。
食事が取れないときは栄養を補える飲み物も候補
食欲がない状態が短期間で、水分は取れている場合は、牛乳、飲むヨーグルト、豆乳、具材を入れたスープなどを少量ずつ試せます。これらは水やお茶と違い、商品や材料によってエネルギーやたんぱく質を含みます。
飲むヨーグルトや豆乳は、冷たさや口当たりが食欲のないときに合うことがあります。一方で、乳製品や大豆製品が体質に合わない人、下痢や吐き気がある人は無理に飲まないでください。
市販の栄養補助飲料を使う場合は、エネルギー、たんぱく質、糖質、容量などを表示で確認します。治療中の病気や食事制限がある場合は、商品を選ぶ前に医療機関へ相談することが大切です。
飲み物を選ぶときに避けたいもの
夏バテで食欲がないときは、次の飲み物を多量に取ることは避けます。
- アルコール飲料
- カフェインを多く含むコーヒーやエナジードリンク
- 糖分が多い清涼飲料水
- 冷たすぎておなかに負担を感じる飲み物
アルコールは水分補給の代わりにならず、体調不良時には控える必要があります。カフェインを含む飲み物も、飲んではいけないと一律に決まるものではありませんが、眠れない、動悸がする、胃が痛むといった場合は量を減らしてください。
甘い飲み物は一時的に飲みやすくても、糖分を多く取りすぎることがあります。日常の水分補給は水や麦茶を中心にし、栄養補給が目的の場合は成分表示を確認して選びます。
食欲がないときの飲み方
一度にたくさん飲めない場合は、次の順番で試します。
- 水、麦茶、白湯などを数口飲む。
- 気分が悪くならなければ、時間を空けて少しずつ量を増やす。
- 汗を多くかいた場合は、電解質を含む飲み物を表示に従って取る。
- 水分が取れるようになったら、牛乳、飲むヨーグルト、スープなどを少量試す。
- 食欲が戻ってきたら、おかゆ、うどん、果物など食べやすいものから食事に戻す。
吐き気がある場合は、においや温度で飲みにくくなることがあります。無理に栄養飲料を飲まず、まずは飲めるものを少量ずつ試してください。
夏バテではなく受診が必要な可能性がある症状
水分を飲めない、何度も吐く、意識がぼんやりする、立てない、強い頭痛がある、体が熱いのに汗が出ないといった症状がある場合は、熱中症などの可能性があります。自分で様子を見続けず、周囲の人に助けを求め、医療機関への相談や救急要請を検討してください。
水分は取れていても、食欲不振が数日続く、体重が減る、発熱や下痢が続く場合は、別の病気が隠れていることがあります。症状が改善しないときは、内科などを受診してください。
夏バテで食欲がないときは、普段の水分補給なら水や麦茶、発汗が多いときは電解質を含む飲み物を選びます。食事が取れない場合は、牛乳や飲むヨーグルト、スープなどを少量試せますが、吐き気や脱水の症状があるときは無理をせず、早めに医療機関へ相談してください。
