夏バテで食欲がないときでも、アイスを少量食べることは基本的に問題ありません。冷たくて口にしやすいため、何も食べられないときのきっかけになることもあります。ただし、アイスだけでは水分や栄養が足りず、食欲不振が続く場合は別の対応が必要です。
夏バテで食欲がないときにアイスを食べるなら
まずは無理に1個食べ切ろうとせず、少量をゆっくり口にしてください。食べたあとに腹痛や吐き気、下痢がなければ、体調を見ながら量を調整します。
選ぶなら、次のようなものが比較的食べやすいでしょう。
- 氷菓やシャーベットなど、口当たりが軽いもの
- 乳製品が苦手でなければ、少量のアイスクリーム
- 糖分だけでなく、たんぱく質も補えるヨーグルト系の冷たい食品
ただし、商品によって糖分や脂質、乳成分の量は異なります。アイスの種類だけで体調が決まるわけではないため、食べたときの胃腸の反応を優先してください。
アイスだけでは夏バテ対策にならない理由
アイスは一時的に糖分やカロリーを補えますが、汗で失われた水分や塩分、体の回復に必要なたんぱく質などを十分に補える食品ではありません。
特に、甘いアイスをたくさん食べると、糖分の取りすぎになったり、脂肪分によって胃が重くなったりすることがあります。冷たいものの食べすぎで腹痛や下痢が起こる人もいるため、少量にとどめましょう。
アイスを食べられたら、それで食事を終わりにするのではなく、次に水分や消化しやすい食品を少しずつ補います。
- 水、麦茶などを少しずつ飲む
- 汗を多くかいた場合は、電解質を含む飲み物も選択肢にする
- おかゆ、うどん、スープ、バナナなどを食べられる量だけ取る
- 卵、豆腐、ヨーグルトなどを少量加える
食欲がないときの食べ方のコツ
一度にしっかり食べようとせず、1回の量を減らして回数を増やすと、食べやすくなることがあります。冷たい食品だけでなく、常温やぬるめの食品も試し、胃腸が楽に感じるものを選んでください。
- 水分を少しずつ取る
- アイスやゼリーなど、口にしやすいものを少量食べる
- 体調が悪化しなければ、おかゆやスープなどを追加する
- 食べた後に吐き気、腹痛、下痢が出ないか確認する
冷たいものを食べると頭が痛くなる、胃腸が冷えてつらいと感じる場合は、無理にアイスを選ぶ必要はありません。ゼリー、スープ、果物など、食べやすい別の食品に変えましょう。
アイスより受診や休養を優先したほうがよい症状
食欲がないだけでなく、強いだるさや発熱、繰り返す嘔吐、下痢、意識がぼんやりする状態がある場合は、単なる夏バテとは限りません。暑い場所で体調が急に悪くなった場合は、熱中症の可能性もあります。
次のような症状があるときは、涼しい場所で休み、水分を取れる状態なら少しずつ補給しながら、医療機関への相談を検討してください。
- 水分を飲んでも吐いてしまう
- 尿が極端に少ない、または長時間出ない
- 立てないほどのだるさやめまいがある
- 意識がぼんやりする、呼びかけへの反応が悪い
- 高い熱、強い頭痛、繰り返す嘔吐がある
- 食欲不振が何日も続き、体重が減っている
意識障害や自力で水分を取れない状態がある場合は、アイスを食べて様子を見るのではなく、周囲に助けを求めてください。
夏バテで食欲がないときのアイスの結論
夏バテで食欲がないときは、アイスを少量食べても大丈夫ですが、アイスだけで栄養や水分を補おうとしないことが大切です。食べやすい量にとどめ、水分、消化しやすい食品、たんぱく質を少しずつ追加してください。
食欲不振に加えて強いだるさ、嘔吐、尿が少ない、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、夏バテと決めつけず、早めに医療機関へ相談しましょう。
