夏バテでも食べやすい朝食は？

夏バテで食欲が落ちている朝は、水分が多く、消化しやすく、少量でも栄養をとれる朝食が食べやすいです。おすすめは、おかゆや冷やしうどんに、卵・豆腐・ヨーグルト・バナナなどを組み合わせる方法です。

夏バテでも食べやすい朝食の例

冷たい食品のほうが食べやすい人は、冷やしうどんやヨーグルトを選びましょう。冷たいものを続けると胃腸の調子が悪くなる人は、卵がゆやみそ汁のような温かい料理が向いています。

朝食を一度にしっかり食べられない場合は、必要な食品を少量ずつ組み合わせます。ごはんやパンなどの主食、卵・豆腐・乳製品などのたんぱく質、みそ汁や水などの水分を目安にすると選びやすくなります。

たとえば、朝に食欲がなければ「バナナ半分とヨーグルト」、少し食べられるなら「おかゆと卵」のようにします。無理に一食分を食べようとせず、午前中に分けて食べてもかまいません。

汗をかいた後は水分だけでなく、食事から塩分や糖質なども補います。汗の量や体調に応じて、みそ汁、スープ、梅干しなどを少量取り入れるとよいでしょう。

豚肉、卵、大豆製品などは、主食と組み合わせやすいたんぱく質源です。豚肉や大豆製品には、糖質をエネルギーに変える働きに関わるビタミンB1も含まれますが、特定の食品だけで夏バテが治るわけではありません。食べられるものを少しずつ続けることが大切です。

食欲がないときに、脂っこい料理や香辛料の強い料理を無理に食べると、胃もたれにつながることがあります。また、甘い清涼飲料水だけで朝食を済ませると、エネルギーやたんぱく質などが不足しやすくなります。

水分補給には水やお茶が使えます。大量に汗をかいた場合や、下痢・嘔吐がある場合は脱水の可能性があるため、経口補水液などが適することもありますが、日常の水分補給として常に飲むものではありません。

食事をとれない状態が続く、繰り返し吐く、下痢が続く、尿が極端に少ない、強いだるさや意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、単なる夏バテではなく脱水や別の病気の可能性があります。食事だけで様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。

まずは水分をとり、食べられる範囲でおかゆ、うどん、ヨーグルト、卵、豆腐などを少量ずつ選びます。「主食を少し＋たんぱく質を少し＋水分」を朝食の基本にすると、夏バテでも無理なく整えやすくなります。