夏バテ対策にヨーグルトを食べるタイミングはいつ？

夏バテ対策でヨーグルトを食べるなら、朝食時または間食がおすすめです。ただし、ヨーグルトを食べる時間によって夏バテを防げると確認されたわけではありません。食欲が落ちているときに、少量でもたんぱく質やエネルギーを補いやすい食品として取り入れるのが基本です。

夏バテ対策のヨーグルトは朝食時か間食に食べる

朝食を食べにくい日は、ヨーグルトを主食の代わりにするのではなく、バナナやシリアル、パンなどと組み合わせると栄養を補いやすくなります。午前中や午後の間食に食べれば、食事だけでは不足しやすいエネルギーを追加する方法にもなります。

• 朝食時：食欲がない朝に、バナナやオートミールなどと組み合わせる
• 午後の間食：昼食と夕食の間に、冷たいものを少量食べる
• 食後：空腹時に食べるとお腹がゆるくなりやすい人に向いている

どの時間が自分に合うかは、食欲、胃腸の調子、1日の食事量で決まります。決まった時間に無理して食べるより、食べやすく、ほかの食事を邪魔しないタイミングを選びましょう。

目的別に見るヨーグルトを食べるタイミング

ヨーグルトだけでは夏バテ対策にならない

夏バテは、暑さによる疲労、睡眠不足、食欲低下、発汗による水分・電解質の不足などが重なって起こることがあります。ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウムなどが含まれますが、これだけで水分やエネルギー、ビタミンなどを十分に補えるわけではありません。

夏バテ対策としては、ヨーグルトに加えて次のように食事全体を整えることが大切です。

• 水分を一度に大量に飲まず、こまめに補給する
• 食べられる範囲で、主食・主菜・副菜を組み合わせる
• 肉、魚、卵、大豆製品などからたんぱく質をとる
• 睡眠時間を確保し、冷房や室温を調整する
• 汗を多くかいたときは、状況に応じて塩分も補う

食欲が落ちている場合は、無糖ヨーグルトに果物を加える方法があります。ただし、砂糖や果物を加えた場合は、その分の糖質やエネルギーも含まれるため、食事量や血糖値の管理が必要な人は量に注意してください。

食べる量よりも「無理なく続けられるか」を重視する

ヨーグルトを食べる量に一律の正解はありません。商品によって内容量や糖分が異なるため、パッケージの栄養成分表示を確認し、普段の食事量に合わせて選びます。

冷たいヨーグルトを食べると胃腸の不快感や下痢が起こる人は、冷蔵庫から出してすぐに食べず、少し置いてから少量を試してください。乳製品でお腹が張る、下痢をするなどの症状が出る場合は、無理に食べないほうがよいでしょう。

夏場は保存状態に注意する

ヨーグルトは要冷蔵食品です。購入後はできるだけ早く冷蔵庫に入れ、表示された保存方法と賞味期限を守ってください。暑い場所に長時間置いたものや、容器が膨らんでいる、においや見た目に異常があるものは食べないでください。

開封後は、商品に表示された注意に従い、清潔なスプーンを使って早めに食べ切ります。持ち歩く場合は、保冷剤などを使い、温度が上がった状態で長時間放置しないことが大切です。

体調不良が強いときはヨーグルトだけで様子を見ない

強いだるさ、意識がぼんやりする、体が熱い、頭痛、吐き気、筋肉のけいれんなどがある場合は、単なる夏バテではなく熱中症などの可能性があります。涼しい場所へ移動し、体を冷やして水分・塩分を補いながら、症状が改善しない場合や自力で水分をとれない場合は医療機関への相談が必要です。

ヨーグルトを食べるタイミングは、朝食時または午後の間食を基本に、食べやすい時間を選ぶとよいでしょう。ただし、夏バテの改善を目的にするなら、ヨーグルトだけでなく、水分補給、十分な睡眠、食事全体のバランスも一緒に見直してください。