夏バテで食欲が落ち、睡眠不足や栄養の偏りがあると、口内炎ができやすくなることがあります。食べ物は口内炎をすぐ治すものではありませんが、刺激が少なく、たんぱく質やビタミンを補える食品を選ぶと、食事を続けやすくなります。
夏バテによる口内炎におすすめの食べ物
まずは、口内炎にしみない柔らかい食品から選びましょう。冷たすぎない温度にすると、痛みを抑えやすい場合があります。
- おかゆ、やわらかく煮たうどん
- 豆腐、茶わん蒸し、卵料理
- ヨーグルトや牛乳などの乳製品
- 鶏肉や白身魚をやわらかく煮たもの
- じゃがいもやかぼちゃの煮物、ポタージュ
- バナナ、すりおろしたりんごなど酸味の少ない果物
食べられる量が少ないときは、1回の食事量を減らし、数回に分けて食べる方法もあります。水分も一度に大量に飲むのではなく、口内炎にしみない飲み物を少しずつ補給してください。
栄養を補うなら、たんぱく質とビタミンを意識する
夏バテで食事量が減っている場合は、エネルギーだけでなく、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質も不足しないようにします。卵入りのおかゆ、豆腐のみそ汁、鶏肉入りのスープなどは、比較的食べやすい組み合わせです。
ビタミンB群は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などに含まれます。緑黄色野菜や果物も栄養補給に役立ちますが、口内炎にしみる場合は、トマトや柑橘類など酸味の強いものを無理に食べる必要はありません。
| 目的 | 食べやすい食品の例 |
|---|---|
| エネルギーを補う | おかゆ、うどん、じゃがいも、バナナ |
| たんぱく質を補う | 卵、豆腐、ヨーグルト、鶏肉、白身魚 |
| ビタミンを補う | やわらかく煮た野菜、酸味の少ない果物、卵、魚、乳製品 |
| 水分を補う | 水、麦茶、スープなど |
特定の食品だけを大量に食べても、口内炎が必ず早く治るわけではありません。食べられる範囲で、主食・たんぱく質・野菜や果物を少しずつ組み合わせることが大切です。
口内炎があるときに避けたい食べ物や飲み物
口内炎の痛みが強いときは、傷を刺激しやすい食品を控えます。刺激で痛みが増す場合は、次の食品を一時的に避けてください。
- 唐辛子やこしょうを多く使った料理
- 酢、柑橘類、トマトなど酸味の強い食品
- 塩分の多い料理
- 熱すぎる料理や飲み物
- 硬いせんべい、揚げ物、ナッツ類など口内を傷つけやすい食品
- アルコールや喫煙
「ビタミンを補いたい」と思っても、酸味の強いジュースが口内炎にしみることがあります。その場合は、酸味の少ない食品や、やわらかく調理した野菜を選びましょう。
夏バテと口内炎があるときの食事例
たとえば、次のように刺激を抑えながら栄養を補えます。
- 朝食：卵入りのおかゆ、ヨーグルト
- 昼食：鶏肉や豆腐を加えた、やわらかいうどん
- 夕食：白身魚の煮付け、やわらかく煮た野菜、ごはん
- 間食：バナナ、牛乳、プリンなど
これはあくまで食べ方の一例です。口内炎の場所や痛みの程度によって食べやすさは異なるため、しみない食品を優先してください。
食事以外にできる口内炎への対処
口の中を清潔に保つことも大切ですが、歯ブラシを強く当てると傷が悪化することがあります。やわらかめの歯ブラシを使い、痛む部分をこすらないように丁寧にみがきます。
睡眠不足や疲労が続いている場合は、できるだけ睡眠時間を確保し、食事を抜かないようにします。市販の口内炎治療薬を使う場合は、用法・用量と使用できる年齢を確認し、持病や服用中の薬がある人は薬剤師に相談してください。
口内炎が長引くときは受診する
口内炎が2週間以上治らない、何度も繰り返す、数が増える、強い痛みで水分や食事がとれない場合は、歯科・口腔外科や医療機関に相談してください。発熱、強いだるさ、口の中以外の発疹や潰瘍などを伴う場合も、食べ物だけで様子を見ないほうがよいでしょう。
夏バテと思っていても、口内炎の原因が栄養不足だけとは限りません。食事を見直しても改善しない場合や症状が強い場合は、原因の確認が必要です。
口内炎の食事は、卵・豆腐・魚・乳製品などのたんぱく質と、やわらかい主食や野菜を、刺激の少ない形でとるのが基本です。まずは、しみない食品と水分を少量ずつとり、長引く場合は歯科や医療機関を受診してください。
