夏バテで熱があるときは、食べられる範囲で消化のよいものを少量ずつ取り、水分と電解質（ナトリウムなどのミネラル）を補います。ただし、発熱は夏バテだけでなく、感染症や熱中症などでも起こります。高熱が続く、意識がぼんやりする、水分が取れないといった場合は、食事より受診を優先してください。
熱があるときに向いている食事
胃腸に負担をかけにくく、水分も補える食事が向いています。食欲がなければ、無理に1食分を食べる必要はありません。
- おかゆ、やわらかく煮たうどん
- スープ、みそ汁、野菜を煮た料理
- 豆腐、卵、白身魚、鶏ささみなど脂肪の少ないたんぱく質
- バナナ、りんごのすりおろしなどの果物
- ゼリー、ヨーグルトなど、食べやすいもの
最初は水分の多いものや少量の主食から始め、食欲が戻ってきたら、たんぱく質や野菜を少しずつ加えます。冷たいものが食べやすい場合もありますが、冷たい飲食物で腹痛や下痢が起こる人は控えてください。
水分補給を優先する
発熱や汗があると、体から水分が失われます。水、麦茶、スープなどを一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに補給してください。
汗をたくさんかいた、下痢や嘔吐がある、尿量が少ないといった場合は、水分だけでなく電解質も失われている可能性があります。その場合は、経口補水液を選択肢にできます。経口補水液は脱水状態のための飲料なので、脱水していない人が水分補給のために日常的に大量に飲むものではありません。
スポーツドリンクは水分や電解質を補えることがありますが、商品によって糖分や塩分の量が異なります。糖尿病や腎臓病などで食事・水分の制限がある人は、自己判断で量を増やさず、医師や薬剤師に相談してください。
控えたほうがよい食べ物・飲み物
熱があるときは、胃腸を刺激したり、脱水を進めたりするものを控えると安心です。
- 脂っこい料理や揚げ物
- 香辛料が強い料理
- アルコール
- カフェインを多く含む飲み物の過剰摂取
- 消化しにくい生ものや、普段から胃腸に合わない食品
食べると吐き気が強くなる場合は、いったん固形物をやめて水分を少量ずつ取ります。水分も保てないときは、脱水のおそれがあるため医療機関に相談してください。
「夏バテの熱」と決めつけないことが大切
一般に夏バテでは、暑さによる疲労、食欲低下、だるさなどが起こります。しかし、明らかな発熱がある場合は、夏バテ以外の原因も考える必要があります。のどの痛み、せき、鼻水、腹痛、下痢、発疹などがあれば、感染症などの可能性もあるため、症状の経過を確認してください。
暑い場所にいた後に体温が高くなり、頭痛、めまい、吐き気、大量の発汗、筋肉のけいれんなどがある場合は、熱中症の可能性があります。涼しい場所へ移動して体を冷やし、意識がはっきりしない、自力で水分を飲めない、症状が改善しない場合は、すぐに救急車を呼ぶことを検討してください。
受診を考える目安
次のような場合は、食事で様子を見続けず、医療機関へ相談してください。
- 高い熱が続く、または熱が上がり続ける
- 水分が取れない、何度も吐く
- 尿が極端に少ない、口が強く乾く
- 意識がぼんやりする、呼びかけへの反応が悪い
- 強い頭痛、息苦しさ、胸の痛み、けいれんがある
- 乳幼児、高齢者、妊娠中、持病がある人に発熱がある
体温だけで重症度を判断せず、意識の状態、水分を飲めるか、尿が出ているか、症状が悪化しているかを確認してください。
夏バテで熱があるときの食事の要点
食べられるものを少量ずつ、水分と電解質を補いながら取るのが基本です。おかゆ、うどん、スープ、豆腐などから始め、無理に食べないようにします。
ただし、発熱を夏バテだけのせいにするのは避けてください。高熱、脱水、意識の変化、熱中症が疑われる症状があるときは、食事よりも早めの受診や救急対応を優先します。
