夏バテで喉が痛いとき、どんな食事をとればいい？

夏バテで喉が痛いときは、水分をとりながら、やわらかく、刺激の少ない食事を選びましょう。冷たすぎるものや辛いものがつらい場合は避け、食べられる量を少しずつとることが大切です。

喉が痛いときに食べやすい食事

喉への刺激が少なく、消化しやすいものから選ぶと食べやすくなります。

食欲がないときは、1回にたくさん食べようとせず、少量を何回かに分けてください。冷たい食べ物が喉に心地よい人もいますが、痛みが強くなる場合は常温または温かいものを選びます。

暑さや発汗で水分が不足すると、口や喉が乾いて痛みを感じやすくなることがあります。水や麦茶などを、のどが渇く前から少しずつ飲みましょう。

汗を多くかいた場合は、食事や飲み物から塩分も補います。ただし、経口補水液は脱水状態のときに使う飲料で、普段の水分補給として常用するものではありません。持病がある人や、飲む量に制限がある人は、医師の指示を優先してください。

次のものは喉を刺激したり、痛みを強めたりすることがあるため、症状が落ち着くまで控えめにします。

炭酸飲料や濃いコーヒーも、喉に刺激を感じる場合があります。飲んで痛みが増すものは無理にとらないでください。

喉の痛みは、暑さによる乾燥だけでなく、風邪や新型コロナウイルス感染症などの感染症、アレルギー、声の出しすぎなどでも起こります。発熱、咳、鼻水、強いだるさ、関節痛などを伴う場合は、夏バテだけと決めつけないようにしましょう。

特に、水分がとれない、息苦しい、唾液も飲み込めない、強い痛みが続く、症状が悪化するときは、早めに医療機関へ相談してください。高齢者、乳幼児、妊娠中の人、持病がある人も、症状が続く場合は早めの受診が適しています。

まずは水分を確保し、食べられる範囲でおかゆやスープ、豆腐などを少量ずつ試します。喉への刺激が少ない食事を選んでも痛みが改善しない場合や、発熱など別の症状がある場合は、夏バテに合う食事だけで様子を見続けないことが大切です。