夏バテで吐き気があるときは、無理に食べず、まず水分を少しずつ補給することが大切です。食べられそうなら、脂肪が少なく、においや刺激の弱いものを少量から試します。
ただし、吐き気が強い、意識がぼんやりする、体が熱い、何度も吐くといった症状がある場合は、単なる夏バテではなく熱中症の可能性があります。食べ物で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談してください。
吐き気があるときに食べやすい食べ物
最初は、消化への負担が比較的少なく、水分も補える食べ物を選びます。冷たすぎるものを一度に多く取ると気分が悪くなることがあるため、少量ずつ試しましょう。
- おかゆ
- やわらかく煮たうどん
- 食パンやクラッカーなど、油分の少ないもの
- バナナ
- すりおろしたりんごや、糖分の少ないゼリー
- 具材を少なくしたスープ
食べ始めは、数口程度で構いません。食後に吐き気が強くならなければ、時間を空けて少しずつ量を増やします。
食べる前に水分を少しずつ補給する
吐き気があるときは、食事よりも水分補給を優先します。水、麦茶、経口補水液などを、一気に飲まず、数分おきに少量ずつ口にしてください。
汗を大量にかいた場合や、下痢・嘔吐もある場合は、水分だけでなく塩分などの電解質も失われます。その場合は経口補水液が選択肢になりますが、脱水状態ではない人が日常的に大量に飲むものではありません。糖尿病や腎臓病などで水分・塩分の制限がある人は、使用前に医師や薬剤師へ確認してください。
飲むと吐いてしまう場合は、いったん休み、落ち着いてから小さじ1杯程度を目安に再開します。それでも水分を保てない場合は、医療機関に相談が必要です。
食べるときのコツ
- 涼しい場所で安静にし、体を冷やします。
- 水分を少量ずつ飲み、吐き気が悪化しないか確認します。
- 食べられそうなら、おかゆやうどんなどを数口だけ食べます。
- 問題がなければ、時間を空けて少しずつ量を増やします。
- 吐き気やだるさが強くなる場合は、食事を中止して休み、必要に応じて受診します。
においで気分が悪くなるときは、温かい料理よりも、常温または少し冷ました料理のほうが食べやすいことがあります。ただし、冷たい飲み物や食べ物を無理に選ぶ必要はありません。
吐き気があるときに避けたい食べ物・飲み物
胃に負担をかけやすいものや、吐き気を悪化させやすいものは、症状が落ち着くまで控えます。
- 天ぷら、揚げ物、脂身の多い肉
- 香辛料の強い料理
- においの強い料理
- アルコール
- カフェインの多い飲み物
- 一度に大量の食事や飲み物
スポーツドリンクは水分や電解質の補給に使える場合がありますが、製品によって糖分や塩分の量が異なります。吐き気や脱水があるときに何をどの程度飲むか迷う場合は、経口補水液の使用も含めて薬剤師や医療機関に相談してください。
食べ物より受診を優先したい症状
次の症状がある場合は、食べ物を工夫して様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。
- 水分を飲んでも何度も吐く
- 意識がぼんやりする、反応がおかしい
- 自力で水分を飲めない
- 体が熱く、強いだるさや頭痛がある
- 立てない、ふらつきが強い
- 尿が極端に少ない、長時間出ない
- 涼しい場所で休んでも症状が改善しない
意識がない、呼びかけへの反応が悪い、けいれんがある場合は、口から飲食物を与えず、救急車を呼んでください。熱中症が疑われるときは、衣服をゆるめ、首・わきの下・足の付け根などを冷やしながら救急要請します。
夏バテ以外の原因にも注意する
吐き気は、暑さや脱水だけでなく、胃腸炎、食あたり、薬の副作用、片頭痛などでも起こります。発熱、腹痛、下痢、血の混じった便、強い頭痛などを伴う場合は、夏バテと決めつけないでください。
まずは涼しい場所で休み、水分を少しずつ補給します。食べられる場合は、おかゆややわらかいうどんなどを少量から始め、吐き気が続く、または強くなる場合は医療機関に相談しましょう。
